Бежать первые тренировки нужно так легко , чтобы вы вообще не чувствовали каких-либо болевых ощущений
Когда лучше делать пробежку и где?
Я считаю что лучше всего пробежку делать утром на улице. По моим глубоким убеждениям это наилучшее время для кардио тренировки , потому что помимо развития вашей сердечно-сосудистой системы, активно работает тело в режиме “Жиросжигания”- именно этого многие из вас и пытаються достичь благодаря бегу.
Почему на улице а не на кардио тренажере,спросите вы.
Ответ очень прост, на улице тело больше насыщается кислородом, а именно от количества кислорода в организме зависит количество расщепляемых жирных кислот и как по мне, приятней бежать на свежем воздухе и встречать восход солнца нежели смотреть телевизор и чувствовать различные неприятные запахи в тренажерном зале.
Что нужно кушать перед бегом ?
Лично , я предпочитаю выпивать стакан воды комнатной температуры и через некоторое время я уже делаю разминку и начинаю бежать. Но если вы чувствуете сильное чувство голода, недомогание или головокружение во время бега то за час-полтора нужно съесть немного сложных углеводов таких как : гречка, овсянка, бурый рис и т.д .
Делать разминку или нет перед началом кардио тренировки?
Необходимо выполнять легенькую суставную разминку для того чтобы ваше тело проснулось и поняло что предстоит немного поработать. После разминки мы бежим первый километр так легко чтобы вам было комфортно , для того что бы организм оканчательно запустился в работу и разогрелись все суставы.
Бег — циклический вид спорта
Как начать бегать и как правильно дышать во время бега?
Бежать первые тренировки нужно так легко , чтобы вы вообще не почувствовали каких-либо болевых ощущений.Пускай первая тренировка будет даже 1 км или бег по 200-300 метров с остановками или переходом в медленный шаг — это не Важно! Важно то, что вы это будете делать постоянно, и постепенно с каждой тренировкой старайтесь быстрее преодолеть установленный маршрут.
Как же правильно дышать?
Одни говорят один вдох носом -один выдох ртом , другие два вдоха носом- один выдох ртом . Я настаиваю на том, чтобы вы дышали максимально комфортно для себя и не важно как вы это будете делать, ведь это должно приносить вам удовольствие.
Ну и наконец нужно выполнять заминку.
Так как бег циклический вид спорта , даже не замечая того работает большое количество мышечных групп и необходимо в конце тренировки выполнить растяжку(заминку).
Подводим Итоги
- Бегать лучше на улице,с утра.
- За 30 минут до пробежки выпить стакан воды.
- Легкая разминка перед тренировкой.
- Бежать и дышать в комфортном темпе для себя.
- Выполнить заминку в конце тренировки.