Кардиотренировка — это выполнение физических упражнений, с частотой сердцебиения до 130-150 ударов в минуту.
Для выполнения кардио подходит любой активный вид спорта: бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, бокс и т.д.
Силовые виды нагрузок к кардиотренировкам не относится.
Регулярное выполнение кардио не менее 30 минут приносит массу положительных эффектов для организма:
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- Развивается выносливость
- Ускоряется обмен веществ
Таким образом кардиотренировка является одним из самых эффективных помощников для сжигания подкожного жира.
Пытаясь быстро сжечь жир, большинство людей начинают заниматься именно бегом. Но для того чтобы получить максимальный эффект и избежать травм нужно, как и в любом виде спорта подойти к вопросу с максимальной ответственностью.
Например, людям с плоскостопием нужно подобрать правильную обувь, а людям с большой массой тела – бег вообще противопоказан.
Поэтому каждый сам должен подобрать вид кардиотренировки, который подходит именно ему, ведь наша цель улучшить себя и свое здоровье, а не навредить себе.
Как же выбрать более эффективный вид кардио тренировки для себя?
Многие люди считают что, если бег тратит больше энергии, чем ходьба, значит от него «худеют быстрее» — однако это совсем не так. Количество сжигаемых калорий зависит не столько от вида физической активности, сколько от средней частоты сердцебиения.
Несмотря на то, что 10-минутная пробежка выматывает человека сильнее, чем 30-минутная быстрая ходьба, но во втором случае организм сожжет больше калорий.
Исходя из этого наиболее эффективным кардио для сжигания жира являются продолжительные тренировки с умеренной интенсивностю.
Поэтому выбирайте для себя тот вид тренировки, который вам больше нравиться , тогда вы будете выполнять его систематично и с удовольствием.
Когда же лучше Выполнять кардио?
Если ваша цель снизить процент подкожного жира тогда необходимо выполнять кардио, когда в вашем организме запасы углеводов минимальны. То есть либо с утра (на голодный желудок), либо после силовой тренировки.
Если же выполнять кардиотренировку в другое время суток тогда оно должно быть продолжительное (не менее 30-40 минут) для того чтобы опустошить запасы углеводов в крови и организм в качестве энергии начал использовать жир.
Для примера разберем такой вид кардиотренировки как бег ведь — это самый популярный вид кардио, так как для его выполнения достаточно всего лишь иметь кроссовки и мотивацию.
Бег бывает:
- трусцой
- средним темпом
- ускорение
Первый и второй вариант нужно выполнять длительное время не меньше 30 минут для получения, желаемого эффекта.
На мой взгляд, они идеально подходят для выполнения кардио тренировки с утра на голодный желудок.
Третий вариант самостоятельно не используют, только профессиональные спортсмены могут пробежать на ускорение длительное время, поэтому его комбинируют с средним темпом или трусцой и называется это интервальное кардио.
Пример интервального кардио:
1 минута ускорение – 3 минуты средний темп , и так по кругу.
Выполнять его достаточно 15-30 минут после тренировки.
Грубая ошибка начинающих, что в начале хотят быстрого результата — они начинают тренироваться каждый день. Вы ничего не добьетесь таким образом, только в лучшем случае получите переутомление.
Поэтому выполняем кардио регулярно 2-3 раза в неделю! Лучше начать с 2-х и со временем перейти на 3.
