Функциональный тренинг — это вид фитнеса, который направленный на развития основных физических качеств человека (сила, выносливость, ловкость, гибкость координация).
Основная идея данного направления заключается в том, что все движения упражнений взяты из жизни обычного человека, которые он делает ежедневно, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Например, вы знали, что когда вы поднимаетесь по лестнице или же укачиваете ребенка на руках это можно отнести к функциональной тренировке?
В качестве тренажеров используется вес собственного тела и различные отягощения (мячи, амортизаторы, свободные веса). Так как движения максимально физиологичны для человеческого тела, можно исключить боли в суставах, позвонках и не думать о вероятности получения травмы, связанных с не естественным положением тела при выполнение физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При правильном подходе к тренировкам, ими можно начать заниматься при любом уровне физической подготовке.
Так как тренировка строиться из комплексов упражнений, вы задействуете максимальное количество мышечных групп, даже самые глубокие (ответственные за устойчивость, равновесия тела), это приводит к равномерному развитию вашего тела. Если же тренировку проводить в интенсивном режиме вы можете получить приятный эффект в виде рельефного тела, разумеется при правильно-выстроенном питание.
Преимущества
- Не требует особой физической подготовки
- Не травмоопасный вид фитнеса
- Проводить тренировку можно где угодно
- В качестве оборудования можно использовать как специализированное, так и обычные, бытовые предметы
- Равномерное развитие всего тела
Недостатки
- Больших мышечных объемов достичь не получиться без тренировок в тренажерном зале
Пример упражнения
Берпи(бёрпи,burpee) — упражнение взято из кросс фита, но его можно отнести к функциональной тренировки
Техника выполнения
- Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
- Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
- Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки).
- Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
- Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.
Преимущества
- укрепление мышц всего тела;
- развитие силы мышц кора – 29 мышечных пар, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека;
- сжигание большого количества калорий во время выполнения упражнения;
- ускорение метаболизма на весь день;
- развитие силовых и скоростных качеств атлета;
- развитие гибкости;
- развитие координации/баланса и выносливости;
- “прокачивание” сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;
- возможность выполнять в любом месте без наличия специального инвентаря.
Подводя итоги, хотелось бы сказать, что каждый вид спорта не исключает возможности получения травмы, поэтому важно заниматься им под руководством квалифицированного тренера. Но функциональную тренировку можно выполнять дома, самостоятельно, так как вы это делаете каждый день! Достаточно всего лишь соединить их в комплекс и отнестись к этому как, к тренировке, а не обычному быту.
