07.05.2017

Как-, Где-,Сколько-Бежать?

Бежать первые тренировки нужно так легко , чтобы вы вообще не чувствовали каких-либо болевых ощущений

Когда лучше делать пробежку и где?

Я считаю что лучше всего пробежку  делать утром на улице. По моим глубоким убеждениям это наилучшее время для кардио тренировки , потому что помимо развития вашей сердечно-сосудистой системы, активно работает тело в режиме “Жиросжигания”- именно этого многие из вас и пытаються достичь благодаря бегу.  

Почему на улице а не на кардио тренажере,спросите вы.

Ответ очень прост, на улице тело больше насыщается кислородом, а именно от количества кислорода в организме зависит количество расщепляемых жирных кислот и как по мне,  приятней бежать на свежем воздухе и встречать восход солнца нежели смотреть телевизор и чувствовать различные неприятные запахи в тренажерном зале.

Что нужно кушать перед бегом ?

Лично , я предпочитаю выпивать стакан воды комнатной температуры и через некоторое время я уже делаю разминку и начинаю бежать. Но если вы чувствуете сильное чувство голода, недомогание или головокружение во время бега то за час-полтора нужно съесть немного сложных углеводов таких как : гречка, овсянка, бурый рис и т.д .

Делать разминку или нет перед началом кардио тренировки?

Необходимо выполнять легенькую суставную разминку для того чтобы ваше тело проснулось и поняло что предстоит немного поработать. После разминки мы бежим первый километр так легко чтобы вам было комфортно , для того что бы организм оканчательно запустился в работу и разогрелись все суставы.

                                            Бег — циклический вид спорта

Как начать бегать и как правильно дышать во время бега?

Бежать первые тренировки нужно так легко , чтобы вы вообще не почувствовали каких-либо болевых ощущений.Пускай первая тренировка будет даже 1 км или бег по 200-300 метров с остановками или переходом в медленный шаг — это не Важно! Важно то, что вы это будете делать постоянно, и постепенно с каждой тренировкой старайтесь быстрее преодолеть установленный маршрут.

Как же правильно дышать?

Одни говорят один вдох носом -один выдох ртом , другие два вдоха носом- один выдох ртом . Я настаиваю на том, чтобы вы дышали максимально комфортно для себя и не важно как вы это будете делать, ведь это должно приносить вам удовольствие.

Ну и наконец нужно выполнять заминку.

Так как бег циклический вид спорта , даже не замечая того  работает большое количество мышечных групп и необходимо в конце тренировки выполнить растяжку(заминку).

Подводим Итоги 

  • Бегать лучше на улице,с утра.
  • За 30 минут до пробежки выпить стакан воды.
  • Легкая разминка перед тренировкой.
  • Бежать и дышать в комфортном темпе для себя.
  • Выполнить заминку в конце тренировки.